Ashwagandha napomáhá zmírnění stresu a působí příznivě při podpoře imunitního systému. Podílí se na zlepšení paměti, nálady a zvýšení energie. Dále je jedním z prostředků s protizánětlivými a antioxidačními účinky, což napomáhá ochraně buněk před oxidačním stresem. Hraje roli také při podpoře reprodukčního zdraví.

Ashwagandha může mít různě rychlý nástup účinku v závislosti na individuální reakci a faktorech, jako je dávka a frekvence užívání. U některých lidí může účinek nastoupit během několika dní až týdnů, zatímco u jiných může trvat déle, až několik týdnů nebo dokonce měsíců, než začnou pociťovat změny ve fyzickém nebo psychickém stavu.

Ashwagandhu lze užívat jak ráno, tak večer, v závislosti na potřebách a reakcích těla. Ráno na lačný žaludek může napomoci rychlejšímu nástupu účinků, jako je zvýšení energie. Večer před spaním je vhodná pro podporu relaxace a zlepšení kvality spánku. Doporučuje se experimentovat, aby se našel ideální čas pro užívání dle individuálních potřeb.

Doporučená denní dávka ashwagandhy je 1-2 kapsle denně. Je vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, pokud to bude nutné. Tuto dávku lze užít buď jednorázově nebo ji rozložit do několika dávek během dne, v závislosti na individuálních potřebách a reakci těla.

Ashwagandhu by neměly užívat těhotné a kojící ženy, osoby s autoimunitními či hormonálními poruchami nebo lidé užívající léky, jako jsou antihypertenziva a antidiabetika. Také není vhodná pro lidi s jaterními problémy. Před začátkem užívání je vždy dobré poradit se s lékařem.